Киви или грейпфрут — что полезнее: сравнение витаминов и калорий

Сравнение: киви и грейпфрут

Пищевая ценность (на 100 г)

Киви:

• Калории: 61 ккал
• Витамин C: 92,7 мг (103% от дневной нормы)
• Клетчатка: 3 г
• Калий: 312 мг
• Фолиевая кислота: 25 мкг

Грейпфрут (розовый):

• Калории: 42 ккал
• Витамин C: 31,2 мг (35% от дневной нормы)
• Клетчатка: 1,6 г
• Калий: 135 мг
• Ликопин: присутствует (антиоксидант)

Основные различия

• Киви содержит в 3 раза больше витамина C.
• Киви обеспечивает в 2 раза больше клетчатки.
• Грейпфрут менее калорийный.
• Грейпфрут содержит ликопин — отсутствует в киви.
• Киви богаче фолиевой кислотой и калием.

Вывод

Киви превосходит по содержанию витамина C, клетчатки, калия и фолиевой кислоты.
Грейпфрут имеет меньше калорий и содержит ликопин.
При дефиците витамина C и клетчатки предпочтительнее киви.
Для низкокалорийной диеты с акцентом на антиоксиданты — грейпфрут.