Как отличить стресс от выгорания: признаки и маркеры

Признаки выгорания: клинические маркеры

Выгорание — хроническое состояние, вызванное длительным стрессом на рабочем месте. Отличается от временной усталости устойчивостью симптомов и системным характером.

Клинические критерии диагностики

Врачи оценивают выгорание по трём компонентам (согласно МКБ-11):

• Эмоциональное истощение
• Деперсонализация (цинизм по отношению к работе)
• Снижение профессиональных достижений

Состояние должно сохраняться не менее 6 месяцев и проявляться на рабочем месте.

Объективные физиологические маркеры

• Сон: нарушения засыпания, частые пробуждения, неглубокий сон — более 3 недель подряд
• Пульс: утренний пульс выше обычного на 10–15 ударов в минуту в течение 7+ дней
• Вариабельность сердечного ритма (HRV): снижение — маркер дисфункции вегетативной нервной системы
• Кортизол: повышенный уровень в вечернее время при суточном профиле

Поведенческие и когнитивные изменения

• Работоспособность: снижение концентрации, увеличение времени выполнения простых задач
• Настроение: постоянная раздражительность, апатия, отсутствие реакции на позитив
• Социальная изоляция: избегание коллег, сокращение коммуникации

Тестирование проводится с помощью опросников (MBI, Shirom-Melamed Burnout Measure) и объективного мониторинга.