Витамины и БАДы: когда они нужны, а когда вредят — симптомы и анализы

Когда нужны витамины и БАДы

Показания к применению

Дефицит витаминов подтверждается лабораторными анализами.
Клинические симптомы — вторичный признак.

Основные анализы:

• 25(OH)D — витамин D
• Цианокобаламин (B12) — сывороточный уровень
• Фолиевая кислота (B9) — в эритроцитах или сыворотке
• Ферритин — железо
• Трансферрин, ОЖСС — при подозрении на дефицит железа
• Витамин B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) — при неврологических симптомах

Симптомы, требующие проверки

• Хроническая усталость + слабость — возможен дефицит B12, D, железа
• Ломкость ногтей, выпадение волос — железо, биотин, цинк
• Парестезии, онемение — B1, B6, B12
• Кровоточивость дёсен — витамин C, K
• Мышечные судороги — магний, кальций, D

Когда добавки вредят

• Гипервитаминоз A, D, E, K — жирорастворимые накапливаются
• Избыток железа — гемохроматоз
• Цинк — подавляет усвоение меди
• Длительный приём антиоксидантов (например, витамин E, бета-каротин) — возможный рост риска онкологии у курильщиков

Добавки назначаются только при подтверждённом дефиците или группе риска (беременность, веганская диета, пожилой возраст).
Самоприём без диагностики не рекомендован.